Красные резиновые петли могут улучшить продуктивность тренировки любого формата. Данная модель обладает средним сопротивлением: от 5 до 22 кг. Она идеально подходит новичкам в качестве дополнительного отягощения, или же более опытным атлетам для видоизменения основного типа нагрузки в том или ином упражнении.
Основное применение красных лент – дополнительное отягощение. Существует огромный спектр упражнений со свободными весами (штангами и гантелями), которые можно улучшить с помощью таких резиновых петель. Достаточно закрепить 1-2 штуки на рукояти гантели или грифе штанги. При этом крепление может находиться в любой точке и плоскости. Условно можно сказать, что применение лент зависит сугубо от смекалки спортсмена. У вас есть возможность закрепить их внизу, позади себя или даже сбоку. Каждый вариант будет по-разному воздействовать на мышечные волокна, и создавать разное векторное сопротивление.
Получается, что каких-то определенных рекомендаций по использованию лент попросту не существует. Все зависит от вашей итоговой тренировочной цели и стажа занятий. Однако следует отметить, что в определенных случаях красные резиновые петли будут наиболее подходящими.
Утяжеление упражнений
Классическими базовыми движениями считаются приседания со штангой, становая тяга и жим штанги на скамье. В данных упражнениях нагрузка носит сугубо динамический характер. Мышечной волокно расслабляется и сокращается в течение каждого повтора, что не совсем эффективно с точки зрения создания стресса, ведущего к будущему росту. Одним из вариантов исправить такой недостаток биомеханики является постоянная прогрессия рабочих весов. К сожалению, в большинстве случаев это лишь усугубляет ситуацию.
Атлет пытается взять слишком большой вес, с которым невозможно работать в правильной технике. Безусловно, мышцы в этом случае напряжены по всей амплитуде движения, так как им нужно удерживать вес отягощения с помощью статической силы. Однако чрезмерная нагрузка не позволяет выполнять упражнение целевыми мышечными группами. Общая продуктивность снижается.
В данном случае необходимо воспользоваться средними по силе натяжения петлями, которые закрепляются на концах штанги с обеих сторон. Общий рабочий вес при этом должен быть обыкновенным на 8-12 повторений. При выполнении упражнений вы почувствуете, как ленты создают непрерывное сопротивление. Это вынудит целевые мышечные волокна и мышцы-стабилизаторы работать на пределе своих возможностей без потери общей продуктивности тренинга. В общем и целом, умеренные по сопротивлению петли не вынуждают вас нарушать правильную технику, и в то же время активируют наибольшее количество мышечных клеток.
Красные резиновые петли отлично подходят для классических базовых упражнений, так как их сопротивление не превышает 22 кг. Более прочные и тугие модели нужны для профессиональных атлетов или же для специализированных тренировочных целей.
Для изолирующих движений предпочтительно выбирать ленты с большой силой сопротивления, иначе целевые мышечные массивы не почувствуют разницы. Биомеханика останется на прежнем уровне. Общий вклад нагрузки должен быть весомым. Когда вы закрепляете по несколько красных петель на грифе, коэффициент статодинамического воздействия становится довольно большим.
Упрощение упражнений
Существует отдельная группа базовых упражнений для мышц торса, которая так же важна для общей тренировки тела. Речь идет о подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. К сожалению, новички в большинстве случаев попросту не способны выполнить хотя бы 6-8 технически верных повторений. Разумеется, это создает огромные преграды перед человеком, стремящимся обзавестись функциональным и стройным телом.
В этом случае использование резиновых петель носит сугубо поддерживающий характер. Обратите внимание на иллюстрацию. Закрепив ленты на перекладине, вы можете наступить на них ногами. Тем самым сопротивление петель будет работать на вас. Их сила и натяжение помогут вам выполнить движение. Следует отметить, что такая помощь носит постоянный стабильный характер, и это разительно отличается от нестабильной помощи тренировочного партнера.
Многие люди не знают, какие петли выбрать для этой цели. Они попросту теряются в огромном ассортименте моделей. Мы рекомендуем пользоваться средними и даже слабыми по силе натяжения петлями. В этом случае коэффициент помощи будет минимален. Ленты такого формата помогут вам выполнить упражнение, и в то же время не будут забирать работу у целевых мышечных групп.
В случае, когда вы не можете выполнить даже нескольких повторений, красные ленты так же будут наиболее оптимальным вариантом. Вам придется купить сразу две ленты, и использовать их одновременно, как это показано на иллюстрации. Затем, с повышением уровня тренированности вы сможете отказаться от одной, и тем самым увеличить нагрузку на основные мышечные массивы. Купив тугую петлю с большим натяжением, вы не сможете использовать ее в долгосрочной перспективе, исходя из нашей основной цели. Нагрузка должна увеличиваться – это аксиома прогресса в любом спорте.