Наш мини-блог

Для начала на 1 этапе необходимо определиться с тем, какая модель турника вас интересует. Это может быть просто настенный турник, который крепится к стене анкерами и статично висит. На нем можно подтягиваться разными хватами. Либо это будет потолочный турник. А если у вас нет свободных стен, то можно поставить напольную стойку. Но для неё необходимо выделить место. А если нужно, чтобы был и турник и брусья с прессом, которые будут занимать минимум места. То можно выбрать турник 3 в 1 настенный.

Как только вы определились с подходящей моделью турника. Можно переходить ко второму этапу и выбрать качественный турник.

И самое первое, что бросается в глаза. Это ручки турника в местах хвата. Они должны быть обрезиненные. Потому что удобны для хвата, руки не скользят на них и они долговечные, не порвутся. Не должно быть неопрена, пластика или прокраски в местах хвата. Ручки - это "лицо турника".

Дальше смотрим на подлокотники и спинку. Чтобы они были толстые с хорошим наполнителем и обтянутые эко-кожей.

Сварные швы у турника должны быть аккуратными и соединения хорошо проверены, а не частично в некоторых местах.

Болты утоплены, чтобы не торчали и не портили стену и эстетический вид турника. Он ведь предмет вашего интерьера. И негоже будет, если на стене висит кусок не оформленного металла с болтами.

Эти критерии помогут выбрать вам качественный турник на котором будет приятно тренироваться и достигать результатов.

Турник дома - это отличный тренажёр, который занимает минимум места. А пользы приносит много.

Тренируйтесь, кушайте правильно и любите маму с папой =)

Прям несколько слов о подтягиваниях на турнике. Вдруг ещё есть сомневающиеся люди, которые считают это упражнение малоэффективным и предназначенным только для дрищей - турникменов. Но если спросить профессионального бодибилдера о базовом упражнении на спину, то туда будут входить подтягивания. У Шварцнеггера это было одно из любимых движений.

Подтягивания задействую в работу большое количество мышц и является многосуставным упражнением. И хорошая нагрузка идёт именно на мышцы спины. А они являются самыми важными в нашем теле, наравне с мышцами ног. Мышцы спины помогают нашему позвоночнику держать корсет нашего тела, чтобы мы оставались людьми прямоходящими.

Может вы замечали, что подтягивания есть во всех нормативах. В школе, в ГТО, в армии, при поступлении на службу. Это универсальное упражнение, благодаря которому можно проверить физическую силу человека.

Самые страшные враги, которых надо победить на пути к успеху, — это не отсутствие способностей или возможностей, а наши сомнения и сопутствующий им страх провала. Преодолеть внутренних демонов можно только действуя.

Итак, тезисно о том как и какой выбрать себе турник для дома.

Во-первых необходимо определиться с функционалом. Это будет просто настенный турник или турник с брусьями, а может турник 3 в 1 с брусьями и прессом.

Во-вторых не стоит долго думать между цельносварным и разборным. По грузоподъемности разницы никакой. Поэтому берем разборный, у него есть плюсы, он компактнее при транспортировке и дешевле.

В-третьих обращаем внимание на качество тренажера по пунктам:
1) толщина металла 2 мм. Это обеспечит выдерживаемую нагрузку в 250кг
2) сварные швы не должны быть похожими на "харчок. Чтобы были аккуратные и ровные
3) обрезиненные ручки - это идеально, либо просто металл без ручек. Пластиковые ручки - жесткие и скользкие. Не скользящая прокраска стирается и непонятно зачем вообще нужна. Неопреновые ручки рвутся и на турнике вместо них остаются растрепанные лоскуты (те, кто пользовался знают), лучше вообще их не надевать
4) если есть мягкие изделия, то обратить внимание на их набивку (поролоновая не подходит, потому что сильно проминается) и толщина около 4-5 см
5) аккуратная резка металла, без заусенцев и острых концов
6) болтовое соединение лучше потайное и сборка конструкции телескопическое лучше

Ну и сделать свой выбор. Какой турник вам больше подходит. Либо дешево и сердито или доплатить 500 руб. и купить более качественный турник. Решать вам

Рад был помочь с выбором

Для меня подтягивания, отжимания на брусьях и приседания самые основные упражнения, в которых я могу проработать большинство групп мышц. И в данном видео я рассмотрел самые лучшие упражнения на турнике, которые помогут совсем новичку научиться подтягиваться. А также рассказал как можно увеличить количество подтягиваний, если вы достигли своего потолка.

И на самом деле, научиться подтягиваться совсем несложно, главное выполнять упражнения систематично. Я бы даже сказал, что подтягиваться на турнике необходимо уметь каждому, потому что это одно из упражнений, которое показывает физическую подготовленность человека. Мы сдаем нормативы по подтягиванию в школе, потом в университете, чтобы поступить в военное училище, также сдаем норматив в армии. Это говорит о универсальности этого упражнения.

Итак, тезисно.

Есть две основные причины, которые не дают нам подтянуться. Первая - это избыточный лишний вес. Так как мышц на первом этапе не так много, а еще лишний балласт в виде жирка отягощает наши подтягивания. Человеку с лишним весом необходимо обладать более сильными мышцами, чтобы поднять свой вес тела. Поэтому, чтобы научиться подтягиваться нужно потратить больше времени, так как гипертрофия мышечного волокна происходит не так быстро. Самый лучший и быстрый вариант, избавиться от лишнего жира и вы быстрее научитесь подтягиваться на турнике.

Ну и собственно вторая причина по которой не получается подтянуться, слабые мышцы. Их нужно гипертрофировать. Тренировать. Систематичными тренировками мы увеличиваем количество миофибрилл и поперечник наших мышц становится больше, а мы сильнее.

Упражнения:

1. Подтягивания к турнику с помощью резиновой петли или напарника. Смысл в том, что часть нагрузки мы снимаем за счет резиновой петли и включаем свои мышцы в работу. Делаем 2-5 подтягиваний

2. Нигативные подтягивания или опускание с турника с помощью эксцентрической нагрузки. В этом упражнении мы стаем на тумбу, чтобы наш подбородок оказался на уровне перекладины и начинаем медленно и подконтрольно опускаться вниз. Задача делать это максимально медленно на сколько хватает силы ваших мышц. Эксцентрические сокращения - это очень важная фаза в упражнениях. Есть исследования, которые говорят о том, что они сильнее гипертрофируют мышечное волокно, чем концентрические сокращения. И я считаю это основным упражнением, для того чтобы научиться подтягиваться. И я раньше научился, благодаря ему.

3. Подтягивания с пола под углом. Выбираете для себя угол под которым вы сможете выполнить подтягивания и тренируетесь. Здесь все просто.

4. Подтягивания к турнику с помощью своих ног. Необходима невысока перекладина (например, брусья), где вы можете присесть и подтягиваться, помогая себе ногами. Задача в том, чтобы сохранить основную нагрузку на работающих мышцах в подтягиваниях. Ноги включаем в работу минимально.

Этих упражнений достаточно, чтобы научиться подтягиваться 10-15 раз.

А чтобы увеличить количество повторений в подтягиваниях. Нужно отягощать себя дополнительным весом, чтобы мы могли включить в работу дополнительные двигательные единицы. Чем больше мышечных волокон удастся рекрутировать, тем больше мы сможем гипертрофировать их.

Подтягивайтесь. Будьте сильными и здоровыми

Сейчас на рынке появилось очень много производителей турников для дома. Начиная от производства в гараже и заканчивая большими компаниями. И на данный момент нет сложности, чтобы купить себе домой турник. Достаточно зайти в интернет и обратиться в ближайшие спортивный магазин.

Но есть второй момент, как бы выбрать турник достойного качества. Ведь если на рынке увеличилось количество тренажеров, то это не значит, что они стали лучше. Я думаю, что в этом и состоит наша задача отобрать самые качественные модели и предложить их нашим клиентам. Продаем турники мы уже более 7 лет и в Самаре о нас уже многие знают. И рекомендуют нас. Благодарим за доверие.

Мы всегда проконсультируем и поможем выбрать модель турника, которая подойдет именно вам. Кому-то необходимо, чтобы турник стоил дешевле и была возможность подтягиваться и отжиматься на брусьях. Кто-то выбирает, чтобы было качественно и эстетично (ведь важно украсить комнату в квартире).

А вот отличия на которые стоит обратить при выборе турника для дома:

- толщина металла, на наш взгляд 1.5мм это мало и такой турник не сможет выдержить достойную нагрузку и срок службы будет короче. 2-2.5мм будет лучше.

- порошковая окраска. Сейчас скорее всего каждый производитель ее использует. Но все же если нарветесь на "гаражную работу", то можно всякое ожидать.

- качественные сварные швы. Мы видели турник разных производителей и тут не нужно быть профессионалом, чтобы отличить качественную работу от посредственной. А сварные швы отвечают за срок службы и эстетику турника.

- ручки турника. Сейчас места хвата бывают покрыты "нескользящей краской" или надеты неопреновые ручки или обрезиненные ручки или ручки из ПВХ. У каждого варианта есть отличия. Краска со временем стирается, это ее минус. Неопреновые ручки красиво выглядят, мягкие и приятные для хвата, но также не долговечные и начинают рваться при систематических тренировках. Резиновые ручки долговечны, не скользят и приятны для хвата (рекомендуем выбирать турник с обрезиненными ручками). Ручки из ПВХ скользят и срок службы меньше, чем у обрезиненных.

- если это модель "турник - брусья - пресс 3 в 1", то стоит обратить внимание на мягкие изделия. На качество исполнения обшивки и также важно пощупать наполнитель. Большинство производителей используют обычный поролон и заниматься на нем очень неудобно, так как локти впиваются в основание турника. Также он недолговечен. А есть плотные наполнители из пенополиуретана. Они держут свою форму и имеют высокий срок службы. Заниматься намного кофортнее.

- геометрия самого турника. Если конструкция спроектирована с ошибками, это может повлиять на срок службы.

Как мне идёт больше? Толстячком или спортсменом. На этих видео разница в весе примерно 20кг. И конечно же я рад, что я избавился от этого лишнего веса, который меня сковывал и мешал жить полноценной жизнью. Да и худым, мне кажется, идёт мне больше))

Визуальный эффект сначала стоит на первом месте, чтобы начать менять себя. То есть убрать живот, второй подбородок, лишние складки, сиськи и т.д. в общем, чтобы было красиво и эстетично. А то жир - это некрасиво. И это может даже мотивировать на первых порах, но ненадолго. На самом деле это не основной фактор и не сама цель похудения. Есть вещи, которые важнее. Например, здоровье или счастье. Есть статистика ВОЗ, которая говорит о том, что в год от ожирения и лишнего веса умирает 2,8 миллиона человек. Это на самом деле трагедия о которой не принято говорить в СМИ, например. Если у вас имеется лишний вес, то так или иначе это может сказываться на ваше здоровье. Чем больше - тем серьезнее.

Чем меньше вес, тем человек становится активнее. И ни для кого ни секрет, что наша физическая активность влияет не только на нашу работоспособность, но и на работоспособность нашего мозга. Нейробиологи уже не раз это доказывали. Поэтому чем раньше вы начнёте заниматься собой, тем раньше изменится качество вашей жизни в лучшую сторону. Все в ваших руках!

А турник, это просто инструмент для достижения ваших целей. Он уже помог многим людям и я убежден, поможет ещё очень многим!

Подтягивания - это одно из базовых упражнений. Благодаря ему можно задействовать большое количество мышц. Широчайшие мышцы спины, бицепс, грудные мышцы, предплечья. А если использовать всё разнообразие упражнений, которые можно выполнить на турнике. То проработать можно почти все мышцы. Да и вообще, я считаю для человека, который хочет просто поддерживать свою физическую форму в хорошем состоянии достаточно такого турника дома. Чтобы на нем можно было по подтягиваться и поотжиматься, качнуть пресс и вот ты уже в тонусе. А провести небольшую тренировку на 30 минут, я думаю, сможет каждый.

Все ведь зависит от целей и приоритетов. Если вы планируете выступить на соревнованиях по бодибилдингу, то конечно тренировок со своим весом будет недостаточно, да и без фармакологии верят ли получится попасть в тройку лидеров. А те люди, которые следят за своим здоровьем могут повесить такой турник дома и заниматься в свое удовольствие. Я говорю о тех людях, которые в своей жизни интересуются помимо спорта другими вещами. У которых есть в жизни свое призвание и дело. И которые в тоже время знают, что физическая активность полезна для оздоровления.

Просыпаясь с утра, подтянулся на турнике, отжался на брусьях, поприседал и вот уже день начался бодро и позитивно. Вот можно оду петь турнику дома. Настолько универсальная и полезная вещь, что я бы хотел, чтобы в каждой квартире висел турник!

Когда приходят клиенты и говорят, что читают этот мини-блог, то появляется мотивация писать больше. И это конечно же приятно, что есть обратная связь. Но иногда катастрофически не хватает времени, чтобы написать свои мысли и знания. Но я буду продолжать и стараться. А вам если это заходит, говорите об этом мне. Так вы мне поможете не останавливаться.

В общем на фото вы увидите разницу в 4 месяца. Слева какой я был, справа какой я стал)) Как и обещал, запустил проект, где мне нужно было набрать 20 кг веса и похудеть потом на эти же 20 кг. Вот так вот меняется человек, когда на нем появляется 20 кг лишнего веса. Но и это не самое страшное. Морально я был подавлен еще больше. Когда постоянно ешь, мало двигаешься и не тренируешься, то постепенно угасаешь и превращаешься в овоща. А мы ведь помним, что движение – это жизнь! Калорийная еда, отсутствие физической активности – все это входит в привычку. И вот я уже замечаю, что ничего и не хочется мне. Есть желание поскорее прийти с работы, захомячить чего-нибудь и полежать. Жизненная энергия иссякла.

Конечно все это отражается и на другие сферы жизни. В работе больше косяков, меньше дел успеваешь сделать. В отношениях тоже может быть разлад. И чем дальше это продолжается, тем хуже становится. Если вы сейчас именно на таком пути, то прошу остановитесь сейчас, не усугубляйте ситуацию. Как понять, что движетесь по наклонной вниз? Да просто посмотрите на свой вес, если он растет с каждым месяцем, то это не нормально. Это своего рода обратная связь от вашего тела.

Хочу помочь людям избавиться от лишнего веса. Это бич нашего времени. И из этого вытекает очень много заболеваний, которые люди потом лечат таблетками. Я покажу на своем примере, что необходимо делать, чтобы сбросить лишний вес, который мешает нормально жить. Тема похудения на данный момент очень "избита", есть множество мнений и мифов, которые вводят в заблуждение. И после нескольких попыток убрать ненавистный жир, бросают затею, потому что вес возвращается. Для того чтобы начать меняться не нужно бежать и покупать абонемент в зал или крутое спортивное питание или жиросжигатель. Да вообще в первую очередь необходимо разобраться с питанием. Вы это уже сто раз слышали. Если вы не понимаете как питаться, то и не помогут тренировки похудеть и сохранить ваш идеальный вес. И самое лучшее, что можно сделать худеющему человеку - это разобраться в питании и знать основы. Не купить программу питания, которую дяденька написал для вас. А разобраться, чтобы вы могли сохранить вес и вообще управлять им.

И скоро начнется мое движение к похудению длиною в 4 месяца, буду сбрасывать набранный мною жир. Много информации будет в моем инстаграмме. Если интересно, то подписывайтесь, следите и применяйте полученную информацию.

Ссылка: https://www.instagram.com/tim.arinov/

Там, кстати, можете уже увидеть как я разжирел :-)